認知行動療法 Thought Logで心を探る

カウンセリングに通うことで、心の苦痛の根元が両親による心理的虐待が一因ではないかということがわかってきました。

そこで、カウンセラーから認知行動療法で使われるThought Logというものをやってみるようにと言われました。日本では「自動思考記録表」にあたるものでしょうか。

方法はいたってシンプル。

ネガティブな感情がわいてきた時に、その状況(出来事)とその時に感じたことを簡単に記録するだけです。
日本で使われている自動思考記録表も見てみたのですが、状況やその時の思考だけでなく、根拠、反証、適応思考、今の気分も書くようになってるんですね。

私の場合は次回の予約までに起こった状況と感情を書くのみです。
その記録からまずはネガティブな思考の共通点を見つけ出していく、ということでした。


ところがいざ書いてみようと思うと、書けない。
たった数回カウンセリングに通っただけでネガティブな感情が減ったということ？

カウンセラーに「虐待」だったと指摘されてから、無意識のうちに縛られていた両親と自分との関係を、意識的に切り離して考えるようになったから？


とにかく、両親から私が感じていた重圧や束縛、期待、義務ということから少し離れて、単純に「私が人生を生きるということ」を考えるようにしてから、心が少し楽なことは確かです。

でもこれは、自分の責任を放棄したということにもなるのでしょうか…